更年期：了解女性更年期的症状及保健措施

更年期是女性生理机能逐渐衰退的过程，并非所有女性都会出现症状。一般来说，精神状态不佳、绝经早的女性更容易出现更年期的症状。那么，女性更年期的症状都有哪些呢？

1. 精神、神经症状

精神、神经症状是女性更年期的典型症状，也是身心健康危害最大的症状。常见的有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、注意力不集中等。有时，患者可能会表现得喜怒无常，类似精神病发作。这些症状通常与过去精神状态不稳定有关。

2. 月经及生殖器官改变

女性更年期的月经症状是其重要标志。常见的月经变化包括月经周期紊乱、经期延长、经血量增多甚至血崩等，直至绝经。此外，女性更年期还可能出现生殖器官改变，如由于雌激素的减少而逐渐萎缩等。

3. 心血管症状

女性更年期的心血管症状最为突出的表现是潮热。潮热是指突然感到胸部、颈部及面部发热，同时上述部位皮肤呈片状发红，然后出汗、畏寒、有时可扩散到脊背及全身，历时数秒到数分钟。潮热是女性更年期的常见症状之一，可能会影响更年期女性的情绪、工作及睡眠，使患者感到痛苦。

此外，女性更年期的心血管症状还可能表现为短暂性高血压，以收缩压升高为主且波动较明显，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状。这些变化主要是由于血管舒缩功能失调所致。

那么，更年期女性应该如何进行保健呢？

1. 饮食补充

（1）适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因此，在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

（2）低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

（3）宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

（4）糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

（5）多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

2. 骨及关节症状

女性更年期的症状常常会引发一些并发症，如骨质疏松症。由于雌激素下降，骨质吸收加速，导致骨质疏松，从而出现关节痛、腰背痛甚至骨折。

精神健康专家提醒，对于女性更年期的症状切莫掉以轻心，出现症状一定要尽快咨询医生，请求医生的诊断和治疗。尤其对于女性更年期精神心理症状较重者，更要尽快咨询心理医生，寻求心理治疗。

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